Creatine Monohydrate Tablet 1000mg

Kawal keamatan dan tempoh latihan:Susun keamatan dan tempoh latihan secara munasabah berdasarkan keadaan fizikal dan keupayaan senaman seseorang. Elakkan senaman intensiti tinggi dan jangka panjang secara tiba-tiba, terutamanya semasa peringkat awal mengambil tablet monohidrat creatine, kerana badan memerlukan masa untuk menyesuaikan diri. Beban senaman boleh ditingkatkan secara beransur -ansur untuk memberikan masa penyesuaian badan yang mencukupi dan mengurangkan pengumpulan asid laktik yang berlebihan.

Pastikan rehat yang mencukupi:Rehat yang mencukupi adalah penting untuk pemulihan fizikal dan metabolisme asid laktik. Pastikan 7 hingga 8 jam tidur berkualiti tinggi setiap hari untuk membolehkan badan yang mencukupi untuk pembaikan diri dan pelarasan. Di samping itu, mengatur hari rehat yang sesuai antara latihan dan mengelakkan latihan intensiti tinggi yang berterusan dapat membantu mengurangkan pengumpulan asid laktik.

Meningkatkan pengambilan air:Air adalah bahan penting yang terlibat dalam metabolisme asid laktik. Dalam tempoh mengambil tablet monohidrat creatine, terutamanya sebelum dan selepas bersenam, adalah perlu untuk memastikan pengambilan air yang mencukupi. Minum 300 hingga 500 mililiter air 1 hingga 2 jam sebelum bersenam. Semasa bersenam, minum 150 hingga 200 mililiter air setiap 15 hingga 20 minit. Selepas bersenam, menambah air mengikut penurunan berat badan. Umumnya, untuk setiap 1 kilogram berat badan hilang, menambah 1 hingga 1.5 liter air.

Diet seimbang:Meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan karbohidrat, protein dan vitamin. Karbohidrat adalah sumber tenaga utama semasa latihan, yang dapat memastikan bekalan tenaga yang mencukupi semasa latihan dan mengurangkan pengeluaran asid laktik. Adalah disyorkan untuk mengambil jumlah makanan kaya karbohidrat yang sesuai seperti roti gandum, beras dan buah-buahan sebelum dan selepas bersenam. Protein bermanfaat untuk pembaikan dan pertumbuhan otot. Anda boleh memilih sumber protein berkualiti tinggi seperti dada ayam, ikan dan udang, kacang, dan telur. Vitamin, terutamanya vitamin B dan vitamin C, terlibat dalam proses metabolisme tenaga badan. Orang boleh mengambil lebih banyak sayur -sayuran dan buah -buahan segar untuk menambahnya.

Memampatkan panas dan sejuk:Dalam masa 24 jam selepas senaman, pemampatan sejuk boleh digunakan untuk kawasan dengan pengumpulan asid laktik yang jelas, seperti paha dan anak lembu, selama 15 hingga 20 minit setiap kali, sekali setiap 1 hingga 2 jam. Ini membantu mengurangkan keradangan dan bengkak. Selepas 24 jam, beralih ke kompres panas untuk menggalakkan peredaran darah dan mempercepatkan metabolisme dan perkumuhan asid laktik.

Urut:Urut profesional atau pengiring diri secara teratur boleh menggalakkan peredaran darah dalam otot, melegakan serat otot, membantu melegakan ketegangan otot dan kesakitan, dan mengurangkan pengumpulan asid laktik. Apabila mengurut, anda boleh menggunakan beberapa minyak urut atau losyen dan melakukan menguli, menggosok dan teknik lain di sepanjang tekstur otot.

Angkat berat

Jisim otot dan kekuatan kekuatan:Weightlifting memerlukan atlet untuk mempunyai kekuatan mutlak yang luar biasa untuk mengangkat barbell yang paling berat. Oleh itu, penduduk yang berkenaan biasanya perlu mempunyai banyak jisim otot, terutamanya kumpulan otot anggota badan yang lebih rendah (kaki, punggung), belakang dan bahu. Sebagai contoh, lilitan paha dari angkat berat yang luar biasa mungkin jauh lebih besar daripada orang biasa, dengan garis otot yang berbeza. Jenis serat otot adalah serat otot yang cepat, yang dapat menghasilkan daya seketika yang lebih besar.

Perkadaran badan:Secara relatifnya, angkat berat cenderung mempunyai anggota badan yang pendek dan tebal. Lengan dan kaki yang lebih pendek dapat mengurangkan jarak pergerakan barbell, dengan itu menjimatkan tenaga ketika mengangkat berat yang sama. Sebagai contoh, beberapa angkat berat teratas agak ketinggian dan mempunyai anggota pendek, yang memberi mereka kelebihan dalam gerakan Snatch dan Clean dan Jerk.

Sprinter

Jenis otot dan kuasa letupan:Sprinting menekankan kuasa letupan serta-merta dan memerlukan atlet untuk mempunyai serat otot cepat yang maju yang boleh berkontrak dengan cepat untuk menjana daya yang kuat. Otot kaki penduduk yang berkenaan, terutamanya quadriceps, bisep dan trisep, perlu mempunyai kuasa dan keanjalan yang baik. Sebagai contoh, otot paha bintang -bintang berlari mempunyai garis dan kontrak yang berbeza dengan cepat, mampu melepaskan tenaga yang luar biasa dalam masa yang singkat.

Bentuk badan:Pelari biasanya tinggi dan langsing, dengan anggota badan yang seimbang dan peratusan lemak badan yang agak rendah. Bahan anggota yang lebih rendah dapat meningkatkan panjang langkah, manakala peratusan lemak badan yang lebih rendah dapat mengurangkan beban badan dan meningkatkan kecekapan berjalan. Sebagai contoh, pelari yang luar biasa sering mempunyai anak lembu langsing dan pinggul yang tegas, yang membantu mereka mengerahkan lebih banyak daya semasa peringkat permulaan dan pecutan.

Angkat berat

Pertumbuhan Kekuatan:Matlamat utama latihan angkat berat adalah untuk terus meningkatkan kekuatan maksimum. Kumpulan sasaran perlu merangsang pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan melalui latihan kekuatan intensiti tinggi yang berterusan, seperti squats, penekan bangku, deadlifts, dan lain-lain. Mereka secara beransur-ansur akan meningkatkan berat barbell semasa latihan untuk mencabar kekuatan batas mereka.

Pengoptimuman Teknikal:Selain latihan kekuatan, angkat berat juga perlu mengoptimumkan pergerakan teknikal mereka dalam ragut dan bersih dan jerk untuk meningkatkan kecekapan dan kadar kejayaan angkat berat. Penduduk yang berkenaan perlu mempunyai koordinasi fizikal yang baik dan keupayaan keseimbangan, dan dapat menyelesaikan pergerakan angkat berat yang kompleks dalam masa yang singkat. Sebagai contoh, mereka akan meningkatkan tahap kompetitif mereka dengan berulang kali mengamalkan pergerakan teknikal, menyesuaikan kedudukan genggaman barbell, masa berlepas dan cara permohonan kuasa, dll.

Sprinter

Peningkatan Kelajuan:Fokus latihan untuk pelari adalah untuk meningkatkan kelajuan berjalan mereka. Kumpulan sasaran perlu menjalani latihan tenaga letupan dan latihan kelajuan yang luas, seperti sprint jarak jauh, latihan memulakan, dan latihan pecutan. Mereka akan memberi tumpuan kepada peningkatan irama dan panjangnya semasa latihan, serta meningkatkan pergerakan teknikal berjalan, seperti lengan berayun dan menolak tanah.

Ketahanan dan ketahanan kelajuan:Walaupun pecut adalah latihan anaerobik, asas ketahanan tertentu juga sangat penting untuk mengekalkan kelajuan tinggi. Penduduk yang berkenaan akan menjalani beberapa latihan selang jarak pendek untuk meningkatkan ketahanan kelajuan dan toleransi asid laktik. Sebagai contoh, mereka akan menjalankan selang selang 30 meter, 60 meter dan 100 meter, dengan rehat pendek antara setiap set untuk mensimulasikan latihan intensiti tinggi dalam pertandingan.

Angkat berat

Kesesuaian sistem saraf:Weightlifting memerlukan tahap koordinasi neuromuskular yang tinggi. Sistem saraf penduduk yang berkenaan perlu dapat menghantar isyarat dengan cepat dan tepat, membolehkan otot berkontrak dan berehat pada masa yang tepat. Latihan angkat berat jangka panjang dapat membolehkan sistem saraf menyesuaikan diri dengan rangsangan daya intensiti tinggi, meningkatkan kelajuan konduksi impuls saraf dan keupayaan pengambilan otot.

Kekuatan tulang dan sendi:Apabila angkat berat, badan perlu menanggung berat badan yang besar, jadi tulang dan sendi penduduk yang berkenaan perlu mempunyai kekuatan dan kestabilan yang tinggi. Ketumpatan tulang mereka biasanya lebih tinggi dan struktur bersama mereka lebih mantap untuk menyesuaikan diri dengan latihan dan pertandingan intensiti tinggi. Sebagai contoh, sendi lutut angkat berat, sendi pinggul, sendi bahu dan bahagian lain perlu menanggung tekanan yang besar. Melalui latihan, otot dan ligamen di sekeliling sendi dapat diperkuat dan kestabilan sendi dapat diperbaiki.

Sprinter

Fungsi Cardiopulmonary:Walaupun pecut adalah sukan anaerobik, semasa fasa permulaan dan pecutan, badan perlu dengan cepat menggerakkan tenaga, dan fungsi kardiopulmonari mesti dapat menyediakan oksigen dan nutrien yang mencukupi. Fungsi kardiopulmonari penduduk yang berkenaan biasanya baik, dan ia dapat meningkatkan kadar denyutan jantung dan pernafasan dalam masa yang singkat untuk memenuhi keperluan tubuh.

Kapasiti metabolik:Semasa berlari, sejumlah besar produk metabolik seperti asid laktik dihasilkan. Penduduk yang berkenaan perlu mempunyai kapasiti metabolik asid laktik yang baik untuk mengurangkan pengumpulan asid laktik dalam badan dan menangguhkan berlakunya keletihan. Badan mereka boleh menukar asid laktik ke dalam bahan lain dengan lebih cepat dan mengeluarkannya melalui peredaran darah.

Angkat berat

Bangunan otot pra-persaingan dan rizab kekuatan:Dalam tempoh sebelum pertandingan, angkat berat akan meneruskan latihan kekuatan untuk meningkatkan jisim otot dan rizab kekuatan. Penduduk yang berkenaan boleh meningkatkan pengambilan protein dan karbohidrat untuk menyediakan pemakanan yang mencukupi untuk pertumbuhan otot dan bekalan tenaga. Sementara itu, mereka juga akan menyesuaikan rancangan latihan mereka, mengurangkan intensiti dan jumlah latihan untuk mengelakkan keletihan yang berlebihan.

Bekalan tenaga dan pelarasan psikologi semasa pertandingan:Semasa pertandingan, angkat berat perlu mengekalkan keadaan mental yang baik dan menumpukan perhatian untuk menyelesaikan setiap pergerakan. Populasi yang berkenaan mungkin mengambil beberapa suplemen pemakanan sebelum pertandingan, seperti tablet hidrat creatine, untuk meningkatkan bekalan tenaga dan kuasa letupan otot. Di samping itu, mereka juga akan mengawal keadaan psikologi mereka dan meningkatkan keyakinan diri mereka melalui kaedah seperti pernafasan yang mendalam dan kesesakan diri yang positif.

Sprinter

Pengaktifan Kuasa Letupan Pra-Race dan Pelarasan Kelajuan:Pelari akan menjalani latihan tenaga letupan dan latihan pelarasan kelajuan sebelum perlumbaan untuk mengaktifkan sistem dan otot saraf, dan meningkatkan keceriaan badan dan kelajuan tindak balas. Penduduk yang berkenaan boleh terlibat dalam beberapa latihan pecut jarak pendek, seperti pecut penuh 10 hingga 20 meter, untuk membolehkan badan menyesuaikan diri dengan irama dan intensiti perlumbaan.

Kawalan bermula dan irama semasa perlumbaan:Baris permulaan adalah bahagian penting dalam perlumbaan pecut. Penonton sasaran perlu berkuat kuasa dengan cepat pada mulanya untuk menduduki kedudukan yang baik. Semasa pertandingan, mereka juga perlu mengawal kadar berlari dengan munasabah untuk mengelakkan diri letih terlalu awal. Mereka boleh menyesuaikan irama dan panjangnya mengikut keadaan lawan mereka dan negara mereka sendiri untuk mencapai kesan latihan yang terbaik.